14 Februari 06 - 12:2215 manieren om je aan je workout te houden
Woah...! hoewel het afstuderen nu prioriteit heeft, mag er ook nog wel iets meer gesport worden. Ik kan me een tijd herinneren dat deze elkaar stimuleerden: veel sporten, hard studeren. Maar nu ze allebei niet echt willen, demotiveert het een het ander nogal duidelijk.
Nu, zittend in de bibliotheek (om te studeren) ligt er een stapel prints voor me die ik nog wilde lezen. Geen wetenschappelijke artikelen voor m'n literatuurstudie, maar artikelen van internet. De bovenste spreekt boekdelen: een artikel uit de Men's Health (US version). Wel interessant. En met het gegeven uit de vorige paragraaf in het achterhoofd, zal ik nu een paar tips met u delen... (omdat sommigen van u er misschien ook best wat aan zullen hebben).
1. Schrijf je in voor een wedstrijd. "Het liefst een wedstrijd een heel eind weg, zodat je niet op wilt geven omdat je al een ticket en hotel hebt geboekt. Het stimuleert de motivatie." Dat is natuurlijk wel zo, maar met 0 budget is dat wat lastiger... maar, het achterliggende idee is natuurlijk niet gek.
2. Maak een 'vriendschappelijke' weddenschap. "Maak er een wedstrijdje van met een collega of vriend, wie het eerst een bepaalde afstand rent binnen een bepaalde tijd, wint." Zorg er wel voor dat je degene niet zo mag, dan is de opoffering om te verliezen een stuk groter en je incentive om te winnen top. (Je rivaal mag overigens best denken dat jullie beste maatjes zijn).
lees meer...
3. Verbind je gezondheid aan je training. Meet je cholesterol en zet jezelf ten doel dat je LDL cholesterol 20 punten afneemt en je HDL 5 punten toeneemt. Door er zo'n concreet doel van te maken snijdt het mes aan twee kanten: je richt je op een functionele verbetering van je gezondheid én je stelt jezelf een concreet doel voor ogen (wat bijdraagt aan je motivatie).
4. Switch tussen trainingsmaatjes. Ga eens met een ander trainen. Trainen met een bekende geeft je aanvankelijk wel de trainingscommitment, maar gaandeweg wordt het makkelijker er een keer tussenuit te droppen. Kies daarom zo nu en dan een nieuwe trainingspartner.
5. Strijd! Zoek een sport waar je goed in bent en train ervoor om de competitie aan te gaan met anderen.
6. Denk aan vet. Je lichaam slaat vet op en verbrant het tegelijkertijd, maar het ene gaat harder dan het andere. Door dit in je achterhoofd te houden, wordt je lichaams-bewuster en leer je om niet te overeten of te weinig te sporten.
7. Ervaar dagelijks je bandje. Plaats je vingers op je buik en adem diep in zodat deze uit zet. Span, als je weer uitademt, je buikspieren aan en duw je vingers hard tegen de buikspierwand. Knijp nu. Dat is puur vet wat je tussen je vingers hebt. Als je dit elke dag doet, zul je al gauw minder trainingen overslaan.
8. Zoek een forum. Zoek een forum waarop je je doelen en resultaten bijhoudt. (voorbeeld)
9. Brand een workout CD. Het ligt voor de hand, maar zorg voor je workout op de stationaire fiets voor oppompende muziek. Onderzoek heeft aangetoond dat je het dan langer volhoudt.
10. Plan je trainingen vooruit. En houd je er ook aan! Plan een maand vooruit je trainingen en beschouw ze als heilige tijd voor jezelf waaraan je geen opoffering doet. En voor de noodgevallen (geen tijd, overmacht); maak een noodplan (een extra run of toegevoegde training). Als je vooraf een strategie voor noodgevallen hebt, dan zul je je eerder aan je workout houden.
11. Save the best for last. Als je eenmaal daar bent; doe je favoriete training pas als laatste. Zo heb je iets om naar uit te kijken en houdt je het beter vol. (Doe overigens geen dingen waar je helemaal een hekel aan hebt; je bent eerder geneigd er dan helemaal mee op te houden. Zoek daarom een alternatief daarvoor)
12. Geen zin? 1 set. Als je echt geen zin hebt, maak je nodige training dan 1 setje van je favoriete training: als je eenmaal bezig bent, heb je misschien meer motivatie om door te gaan. En als dat niet werkt; sla de rest dan over: associeer het sporten nooit met een vervelende emotie.
13. Frame je doelen. Zorg dat je doelen aantrekkelijker lijken. In plaats van 80kg drukken, kan het een aantrekkelijker doel lijken om "je lichaamsgewicht" te kunnen drukken. Door hetzelfde doel anders te verpakken, kunnen ze een stuk uitdagender worden.
14. Zie jezelf door haar ogen. Vraag je partner om an te geven wat je minst mooie fysieke kenmerken zijn. Dat is instant motivatie. Als ze het niet kan (wil), maak dan een lijst voor haar (buikspieren, rug, benen, borst, etc.) en laat haar de lijst sorteren van goed naar slecht. Maak het onderste item dan je trainingsfocus voor 4 weken en herhaal de quiz!
15. Chanteer jezelf. Neem een foto van jezelf (zonder shirt) waarop je een bord vasthoud met je e-mail adres. E-mail deze foto dan naar een betrouwbare maar sadistische vriend, met de volgende instructie: "Als ik je niet een nieuwe foto stuur binnen 12 weken waarop goede verbetering zichtbaar is, stuur deze foto dan naar hotornot.com en stuur de link door naar de lijst hieronder..." (voeg zoveel mogelijk e-mailadressen toe, in het bijzonder van aantrekkelijke 'persons of the opposite sex'). Sluw... maar effectief.
Succes ermee. 
Health - - § ¶
17 November 05 - 11:51Illus(trat)ie
Om maar weer eens aan te geven dat wat we zien niet altijd is wat het is: een bijzondere illusie.
[
via]
Health - - § ¶
05 September 05 - 10:4710 miles down the road...
10 Engelse mijl... het is gelukt. Ondanks de hitte van zo'n 27 graden heb ik mijn eerste echte individuele 'run' overleefd. Ik zit nu wel thuis met een overbelaste knie, maar goed... je moet er iets voor over hebben blijkbaar.
Het is een flink eind en eigenlijk zat mijn grootste dip halverwege... de lol was er af, het was te warm en water bracht ook niet veel verkoeling meer. Toch merkte je wel dat elke keer als je flink nat gesporen werd je pas versnelt. Op zo'n 5km voor het einde sloeg de honger toe. Dribbelend langs eethuisjes aan de Bredase weg ontdekte ik dat wat me vooral opbrak op dat moment niet eens zo mijn voeten of benen waren... ook mijn hartslag was redelijk ok, het was alleen dat ik stervens honger kreeg. Gelukkig had ik nog wat Dextro bij me en na een half pakje en een 10 minuten inwerkingstijd begon dat te werken zodat ik aan het eind zowaar nog kon versnellen!
Uiteindelijk iets onder de 1uur37min gefinished met een gemiddelde snelheid van 10p/u. Gezien de hitte en mijn eerste afstand, vind ik het eigenlijk helemaal zo gek nog niet (ook al had ik ingezet voor onder de 1u30)... Goed, dat was dat... nu dus een tijdje rust (ivm de knie waar ik nu niet op kan staan) en dan weer aan de slag voor een volgende run!
Health - - § ¶
02 September 05 - 10:22Tien mijl... overmorgen
Nog 2 nachtjes slapen en mijn linkerknie speelt op. Balen... Verder belooft het 28 graden te worden. Da's niet zo best. Zeker in de middag (start om 14u15) kan dat flink warm zijn.
Langzaam begin ik me af te vragen waar ik in vredesnaam aan begonnen ben... 
Health - - § ¶
14 Augustus 05 - 13:19Zondagochtend ontbijt alternatief
In plaats van die veel, maar dan ook veel te vette croissantjes heb ik vandaag eens iets anders geprobeerd voor het zondagochtend ontbijt: Een avocado-tomaat sandwich. Stuk gezonder en het is ook nog eens erg lekker!
Je hebt nodig:
- bruin brood (liefst nog bruiner dan die ik op m'n foto heb staan)
- honingmosterd
- halve rijpe avocado
- halve tomaat
- beetje olijfolie
- versgemalen peper
- eventueel wat gemalen lijnzaad
Allereerst rooster je de twee boterhammen. Intussen maak je een klein beetje honingmosterd; heel eenvoudig 1 tl honging en 1 tl mosterd mengen. Dan schil je de avocado en snijd je deze, en de tomaat, in dunne plakjes. Besmeer de geroosterde boterhammen met de honingmosterd, leg er de avocado en tomaat op. Besprenkel met een beetje olijfolie en versgemalen peper (en eventueel de lijnzaad).
Binnen 4 minuutjes klaar en vol ijzer, eiwitten, zetmeel, vet (uiteraard plantaardig) en een drietal vitamines bevat, A,B en C!
En hopla, aangezien ik toch zo lekker into de sterretjes ben:
(*)(*)(*)(*)(half*)
Health - - § ¶
12 Juli 05 - 18:51World's Healthiest Foods
Kijk, daar hebben we nu nog eens keer wat aan: een geen getreuzel maar wel gezonde recepten of zelfs een heel weekmenu. Daarbij nog een nogal tamelijk volledig overzicht van alle gezonde ingredienten.
Note to self: in mijn volgende huis; een touchscreen in de keuken!
Health - - § ¶
09 Juli 05 - 16:11(Creatieve) burnout
Een handig artikel op To-done: How to deal with burnout. De laatste tijd toch zo nu en dan weer last om de draad op te pakken en ermee aan het werk te gaan. Een groot individueel onderzoek kan soms best een eenzame aangelegenheid worden. De ene dag wil het wel, de andere helemaal niet. Keith Robinson schrijft heel herkenbaar dat hij het kan merken dat zijn kwaliteit achteruit gaat en de motivatie zakt.
In mijn geval uit zich het ongeveer op dezelfde manier. Weinig motivatie om 'dat grote uitdagende project' aan te pakken. Creativiteit is ver te zoeken. Ik voel me moe, en heb meer last van mijn RSI. De comuter werkt niet echt in mijn voordeel op die momenten. Volgens mij brengt het ding op dat moment ook meer narigheid met zich mee dan voordelen. Ik ben bijzonder snel geirriteerd (en ook niets kan me blij maken) en overspoel mezelf met afwisselend zelfmedelijden, schuldgevoel en woede. Ik houd me alleen nog bezig met futiliteiten en heb moeite me te concentreren op bijvoorbeeld de dingen die ik lees. Mijn gedachten dwalen constant af waardoor er uiteindelijk niets uit mijn handen komt. Het gaat soms tot zelfs maar te lam te zijn om ook maar de was te doen, af te wassen, boodschappen te halen, etc.
lees meer...
Ik denk dat ik dit weekend dus toch maar weer vrij neem en vooral niks werk gerelateerds doe. De stekker gaat er zo maar eens een tijdje uit, ik pak en boek en zit buiten ofzo... ik zit me alweer veel te lang te focussen op datgene wat er niet is, en blijkbaar ook even niet gaat komen. Tijd voor wat anders. Mooie foto's maken bijvoorbeeld... jammer dat daar niet zo veel lol in is met een compact-camera en dat veel leuke dingen toch geld kosten... (ohja, blut zijn helpt op die momenten ook niet; het maakt zelftherapeurisch winkelen onmogelijk... maar of dat nou een vervelende eigenshap is op dat moment...?)
PS: in de comments op Keith's artikel staan nog wel meer interessante opmerkingen. Over burnout gelinkt aan computer-werk bijvoorbeeld.
PS2: hier nog wat handige tips en reacties op het artikel, bijvoorbeeld:
Do not become an Adrenaline Junkie or a Praise Junkie. Brillancy is highly over-rated. It is better to be a steady, consistent producer of Quality than it is to produce a single piece of brilliancy. (...) Adrenaline junkies become bunt out when the pressure is off. When the crisis has been solved. Because they are addicted to urgency they seek for more urgency.
Health - - § ¶
